Правильное питание при планировании беременности

Специалисты рекомендуют соблюдать правильное питание от 3-х месяцев до 1 года до зачатия. Необходимо уменьшить потребление углеводородов. Большинство рафинированных углеводов входят в макароны, белый рис. Женщины, пытающиеся забеременеть, должны употреблять продукты с цельными зернами или из муки грубого помола. Употребляйте много фруктов и овощей, ведь природные витамины лучше усваиваются, чем витаминные препараты. Фрукты и овощи не только источники витаминов и минералов, они содержат свободные радикалы, микроэлементы и антиоксиданты. Очень важное место в питании будущей мамы занимают морепродукты. Ваше тело нуждается в омега-3 жирных кислот для улучшения работы реподуктивной системы, и морепродукты – лучшее их источник. В случае вегетарианства или если вы просто не любите рыбу, используйте льняное семя. Льняное семя является богатым источником омега-3-жирных кислот и их нетрудно купить. Измельчите семена в кофемолке и посыпайте ими каши или пюре, салаты, печеный картофель. Пополните запасы железа, если планируете беременеть. Менструальные кровотечения ежемесячно являются постоянным источником истощения его в организме. Недостаточное количество железа во время беременности может привести к анемии. Источниками железа есть телятина, печень, орехи. Употребляйте белок, не применяйте диеты, которая исключает различные продукты питания, делая акцент на одном из видов питания. Употребляйте постное мясо, рыбу, орехи и бобы. Важны витамины. Лучше, конечно, пополнять запас витаминов путем правильного и разнообразного питания, но, например, зимой нужно пополнять его поливитаминами. Если вы принимаете поливитамины, обратите внимание на следующее. Основные полезные витамины для зачатия: витамины B6, B12, А, С, Е, а также фолиевая кислота, предотвращающая развитие врожденных дефектов закладки нервной системы плода. Особенно важно употреблять фолиевую кислоту, потому что нервная трубка закладывается на 3-4 недели беременности, когда многие женщины еще не подозревают, что беременны. Но вопрос приёма витаминов лучше обсудить с вашим врачом. Основу рациона вашего мужчины должны составлять овощи. Главными микроэлементами являются цинк и селен. В зимний период необходимо подобрать витамины с этими микроэлементами. Закладка сперматозоидов длится около 90 дней, поэтому в течение 3 месяцев следует употреблять витамины. По возможности, попросите мужчину отказаться от алкоголя или хотя бы перейти на качественный в плане витаминов и минералов продукт – вино.