Правильне харчування під час планування вагітності

Фахівці радять дотримуватися правильного харчування за 3 місяці – 1 рік до зачаття. Потрібно зменшити споживання вуглеводів. Найбільше рафінованих вуглеводів містять макарони та білий рис. Жінкам, які намагаються завагітніти, варто вживати продукти з цільного зерна або з борошна грубого помелу. Їжте багато фруктів та овочів, адже природні вітаміни засвоюються краще, ніж вітамінні препарати. Фрукти й овочі — це не лише джерела вітамінів і мінералів, вони містять вільні радикали, мікроелементи та антиоксиданти. Дуже важливе місце в харчуванні майбутньої мами посідають морепродукти. Вашому тілу потрібні жирні кислоти омега-3 для кращої роботи репродуктивної системи, і морепродукти — найкраще їх джерело. Якщо ви вегетаріанка або просто не любите рибу, вживайте насіння льону. Насіння льону — багате джерело жирних кислот омега-3, і його неважко купити. Змеліть насіння в кавомолці й посипайте ним каші чи пюре, салати, печену картоплю. Поповніть запаси заліза, якщо плануєте вагітність. Щомісячні менструальні кровотечі постійно виснажують його запаси в організмі. Нестача заліза під час вагітності може призвести до анемії. Джерела заліза — телятина, печінка, горіхи. Вживайте білок, не дотримуйтеся дієт, які виключають різні продукти й роблять акцент на одному виді харчування. Їжте пісне м’ясо, рибу, горіхи та боби. Важливі вітаміни. Звісно, краще поповнювати запас вітамінів завдяки правильному й різноманітному харчуванню, але, наприклад, узимку варто доповнювати його полівітамінами. Якщо ви приймаєте полівітаміни, зверніть увагу на таке. Основні корисні для зачаття вітаміни: B6, B12, А, С, Е, а також фолієва кислота, що запобігає розвитку вроджених вад формування нервової системи плода. Особливо важливо вживати фолієву кислоту, бо нервова трубка формується на 3–4 тижні вагітності, коли багато жінок ще не підозрюють, що вагітні. Проте питання прийому вітамінів краще обговорити з вашим лікарем. Основою раціону вашого чоловіка мають бути овочі. Головні мікроелементи для нього — цинк і селен. Узимку потрібно дібрати вітаміни з цими мікроелементами. Формування сперматозоїдів триває близько 90 днів, тому впродовж 3 місяців слід приймати вітаміни. За можливості попросіть чоловіка відмовитися від алкоголю або хоча б перейти на якісніший щодо вітамінів і мінералів продукт — вино.