Режим дня школяра — запорука успішного та здорового навчання

Якщо ви помітили, що ваша дитина дуже втомлюється, наприкінці дня стає млявою й нервовою, а успішність страждає, спробуйте правильно організувати її режим, і негативні симптоми, найімовірніше, зникнуть самі.

Сон

Найбільший вплив на стан здоров’я школяра мають кількість і якість сну, харчування та рухова активність .

Людині необхідно задовольняти відповідну віку потребу уві сні, бо інакше створюються передумови для виникнення захворювань. У дітей за нестачі сну може порушуватися надходження в кров специфічних гормонів, що негативно позначається на їхньому зростанні й розвитку. Коли дитина недосипає, скорочується частка тієї стадії сну (так званого «швидкого сну»), від якої залежать здатність до навчання та його успішність. Школярам необхідно збільшувати нормальну тривалість сну (хоча б на 1 годину) на час іспитів, перед контрольними роботами й за будь-якої напруженої розумової діяльності. У дітей, які недосипають 2–2,5 години, рівень працездатності на уроках знижується на 30% порівняно з дітьми, які «виспали» свою норму.

Щоб подолати проблеми із засинанням, слід дотримуватися кількох умов: лягати спати завжди в той самий час; після 19-ї години обмежувати емоційні навантаження (гучні ігри, перегляд фільмів тощо); сформувати власні корисні звички («ритуал»): вечірній душ або ванна, прогулянка, читання тощо. Ліжко дитини має бути рівним, непровислим, з невисокою подушкою. Кімнату потрібно добре провітрювати.

Орієнтовні норми нічного сну для школярів:

У 1–4 класі — 10–10,5 години,

5–7 класи — 10,5 години,

6–9 класи — 9–9,5 години,

10–11 класи — 8–9 годин.

Першокласникам рекомендується денний сон тривалістю до 2 годин.

Робочий стіл

Правильно організуйте робоче місце школяра — умови, у яких дитина навчається й виконує домашні завдання, відчутно впливають на її успішність і здоров’я. Стіл, за яким займається дитина, має бути розташований так, щоб сонячне світло падало на нього зліва (якщо дитина шульга — навпаки), так само має бути налаштоване повноцінне штучне освітлення. Світло від настільної лампи не повинно бити в очі — уникнути цього допомагає спеціальний захисний козирок, абажур.

Оптимальне співвідношення висоти столу й стільця таке: сидячи рівно, спершись ліктем на стіл і піднявши передпліччя вертикально (як піднімають руку для відповіді на уроці), дитина має діставати кінчиками пальців до зовнішнього кутика ока. Для цього буває досить відрегулювати висоту стільця. Ноги дитини за правильної посадки мають упиратися в підлогу або підставку, утворюючи прямий кут як у кульшовому, так і в колінному суглобі. Стілець повинен мати невисоку спинку.

Працюючи в таких умовах, дитина менше втомлюватиметься. Крім того, правильно дібрані меблі — один із важливих чинників запобігання порушенням постави. Перевіряти відповідність меблів зросту дитини слід не рідше ніж 2 рази на рік, бо дитина росте, і важливо, щоб меблі відповідали її потребам.

Шкільний портфель

Дуже важливо (особливо в молодших класах) також правильно дібрати шкільний портфель. Основні критерії: широкі, регульовані за довжиною лямки з амортизаційними прокладками, жорстка спинка, що не деформується. Портфелі й ранці повинні мати деталі та/або деталі зі світловідбивними елементами на передніх і бічних поверхнях, а також у верхній частині й виготовлятися з матеріалів контрастного кольору.

Зверніть увагу! Вага порожнього учнівського портфеля не повинна перевищувати норму:

для учнів 1–4 класів — 700 г,

для учнів 5–11 класів — 1000 грамів.

Загальна вага щоденного вмісту портфеля (підручники, письмове приладдя) не може перевищувати:

для учнів 1–2 класів — 1,5 кг,

3–4 класів — 2 кг,