Режим дня школьника как залог успешного и здорового обучения

Соблюдение устойчивого режима дня имеет очень важное значение в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает детям привыкать к новой жизни и правильно совмещать отдых и обучение. возбудимость и сохранит работоспособность ребенка в течение дня.

 

Если вы заметили, что ваш ребенок сильно устает, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

 

Сон

 

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность .

 

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются предпосылки для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (т.н. «быстрый сон»), от которой зависит обучаемость и его успешность. Школьникам необходимо увеличивать нормальную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень трудоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, которые «выпали» свою норму.

 

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: укладываться спать всегда в то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (громкие игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. Кровать у ребенка должна быть ровной, непровисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

 

Примерные нормы ночного сна для школьников:

 

В 1-4 классе — 10-10,5 часов, 

5-7 классы — 10,5 часов, 

6-9 классы — 9-9,5 часов,

10-11 классы — 8-9 часов.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

 

Рабочий стол

 

Правильно организуйте рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребенок, должен быть расположен таким образом, чтобы солнечный свет падал на него слева (если ребенок – левша, то наоборот), аналогично должно быть отлажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырек, абажур.

 

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, облокотившись на стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до внешнего угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

 

Работая в таких условиях, ребенок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель – один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год, потому что ребенок растет и важно, чтобы мебель соответствовала его потребностям.

 

Школьный портфель< /strong>

 

Очень важно (особенно в младших классах) также правильно подобрать школьный портфель. Основные критерии: широкие, регулируемые по длине ремни с амортизационными прокладками, жесткая спинка, не поддающаяся деформации. Портфели и ранцы должны иметь детали и/или детали со светорефлекторными элементами на передних и боковых поверхностях, а также верхней части и изготавливаться из материалов контрастного цвета.

 

Обратите внимание! Вес пустого ученического портфеля не должен превышать норму:

для учащихся 1-4 классов — 700 г, 

для учащихся 5-11 классов — 1000 грамм.

Общий вес ежедневного содержимого портфеля (учебники, письменные принадлежности) не может превышать: 

для учащихся 1-2 классов — 1,5 кг,

3-4 классов — 2 кг,< /p>

5-6 — 2,5 кг, 

7-8 — 3,5 кг , 

9-11-х — 4 кг.

 

Для профилактики нарушений осанки школьников рекомендовано для учащихся начальных классов иметь 2 комплекта учебников: один из которых будет использоваться в учебном заведении, а другой – для подготовки домашних заданий. Сейчас можно использовать учебники в электронном виде на компьютерах, ноутбуках или планшетах.

 

Питание

 

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определенных требований. Важное значение имеет соблюдение графика еды, а также и интервалов между ними. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны быть больше 3,5-4 часов.

 

Школьникам рекомендуется 4-5-разовое питание.

 < /p>

При этом рацион должен быть сбалансирован по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

 

Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке; внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции и способствовать аппетиту.

 

Режим дня школьника залог успешного и здорового обучения

Игры и прогулки

 

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Ниже приводим образцовый режим дня школьника, рекомендованного детскими психологами:

7.00. Подъем.

7:00-7:30. Зарядка, умывания.

7:30-7:45. Завтрак.

8:30-13:05. Занятия в школе.

13:30-14:00. Обед.

14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпрепровождение на свежем воздухе.

15:45-16:00. Полдник.

16:00-18:00. Самоподготовка, выполнение домашнего задания.

18:00-19:00. Свободное время, отдых.

19:00-19:30. Ужин.

19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.

20:00-21:30. Вечерняя прогулка.

21:30-22:00. Подготовка ко сну.

22:00. Сон.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость, что не может положительно не сказаться на его развитии!

И напоследок наглядный плакат для отображение режима дня для школьника (один из вариантов распорядка)

Режим дня школьника как залог успешного и здорового обучения