Питьевой режим во время беременности

pitevoj-rezhim-vo-vremya-beremennosti-2

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Во время беременности потребность в жидкости возрастает, но неизменным должно стать на протяжении всех девяти месяцев одно правило: всё, что вы пьёте, должно приносить вам и малышу пользу.

Для начала следует помнить, что жидкость – это не только питьё, но и фрукты, овощи, даже супы. В первом-втором триместрах беременности ваш суточный питьевой режим должен составлять 2,5 литра. А с 20-й недели постепенно уменьшайте количество жидкости, доведя его до 1,5 литров в сутки.

Наложите табу на сладкие газированные напитки, алкоголь и энергетические напитки. Употребление кофе ограничьте двумя чашками в день, но лучше, конечно, меньше. В первые двадцать недель старайтесь не ограничивать свои потребности в питье. Хочется компота – пожалуйста! Тянет на зелёный чай – пейте на здоровье! При этом не стоит исключать из рациона простую воду, она лучше других напитков устраняет жажду. Причем лучше делать большой заказ воды, которую вам будут привозить в больших бутылях — на ней вы будете готовить, делать из нее чай и просто пить. Воду из под карана лучше исключить полностью из употребления, а особенно во время беременности.

Не увлекайтесь киселём, если у вас склонность к запорам. В этом случае вам помогут кисломолочные напитки и морковный фрэш. Не забудьте его разбавить яблочным соком или соком сельдерея и ложкой оливкового масла. При токсикозе поможет имбирный чай: кусочек имбиря натрите на тёрке, залейте стаканом кипятка, добавьте мёд и остудите. При изжоге пейте ромашковый чай: две столовые ложки цветков залить половиной литра кипятка, настоять и остудить.

За три недели до предполагаемой даты родов переходите на кисломолочные продукты, они и от запоров избавят, и эластичность тканей повысят. А это, в свою очередь, сильно снизит риск разрывов.

За неделю до родов кисломолочное замените отваром из семян льна, для этого одну столовую ложку семян залейте стаканом кипятка, процедите. Такое питьё предотвратит пересыхание слизистых.

Накануне и в день родов пейте такой сбор: возьмите равные части мяты, мелиссы, чабреца, душицы, листьев смородины и малины, залейте кипятком. После чего отвар нужно настоять, процедить. И пить в течение дня равными порциями.

Жидкость, как уже сказано, можно получать не только из питья. В жару очень хорошо утоляет жажду окрошка. Только делайте её не на квасу, а на кефире – и вкусно, и полезно! Также с задачей утоления жажды справляются фрукты. Выбирайте сезонные, они содержат максимум витаминов. Если вас мучают отёки, ограничьте потребление соли, а питьё предпочтите следующее. Ежедневно чередуйте отвары спорыша, можжевельника, брусничного листа из расчёта одна чайная ложка на стакан кипятка.