Чем полезна гимнастика для беременных?

Давно уже устарели представления о том, что беременная женщина – это хрупкое существо, которое не может даже подняться по лестнице. Умеренные физические нагрузки не только совершенно безопасны, но и полезны. Гимнастика для беременных немного отличается от обычной общеукрепляющей. Ее положительное действие особенно заметно в связи с теми изменениями, которые происходят в организме беременной женщины.

Растет плод, и вместе с ним растет матка. На 4-5 месяце живот мамы округляется и становится заметен окружающим. Прямые мышцы живота надежно закрывают и защищают плод, а косые – играют роль естественного бандажа. Для того чтобы они успешно справлялись со своей задачей до конца срока, необходимы систематические тренировки. Если косые мышцы живота будут достаточно сильными, то мама сможет всю беременность обходиться без искусственного бандажа (пояса), а после родов – быстрее восстановить размеры талии.

Во второй половине беременности плод растет особенно интенсивно. В связи с этим у женщины смещается центр тяжести и возрастает нагрузка на поясницу. Специальные упражнения для расслабления помогут маме справится с неприятными ощущениями. Также необходимо уделять внимание укреплению мышц спины, чтобы они принимали на себя часть веса.

Увеличенная матка давит на расположенную за ней поясничную часть аорты и вены, в связи с этим часто наблюдается застой крови в ногах беременных. Предотвратить развитие варикозной болезни и судороги возможно, если ежедневно делать специальные упражнения для ног. Также будет полезно в конце дня посидеть час-два с приподнятыми вверх ногами.

Добавочный вес, появляющийся во время вынашивания ребенка, приводит к увеличению нагрузки на суставы нижних конечностей. Для их укрепления разработана специальная йога для беременных.

Очень часто женщина догадывается по своему положению потому, что увеличилась и стала тяжелее грудь. Запускается процесс выработки молока в молочных железах, и под своим весом грудь «провисает». Чтобы это не стало для женщины проблемой, существует несколько упражнений, направленных на укрепление мышц груди.

Роды – это очень ответственный и серьезный процесс, и к нему нужно готовиться. Самая главная работа при этом приходится на мышцы промежности и тазового дна, поэтому необходимо их укреплять и растягивать (профилактика разрывов). На последнем триместре женщине желательно освоить дыхательные упражнения, чтобы помочь ребенку появиться на свет, когда придет время.

Организм женщины устроен так, что всеми способами защищает развивающийся плод, в том числе и откладыванием жира вокруг матки (на боках, животе). Будущие мамы, которые не делают гимнастику, к концу срока беременности рискуют окончательно потерять форму, и после родов им понадобиться большее время для ее восстановления. Прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Если беременность протекает нормально, и нет никаких нарушений, то врач обычно дает на них разрешение.