Физические упражнения и йога в послеродовом периоде: советы преподавателя йоги

Есть женщины, которые не сильно меняют формы после родов, а есть женщины, которые набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас. И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает — она ​​все равно оценивает свои размеры, грустно поглядывая на когда-то любимые платья и джинсы…

И здесь начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш не оставляет времени на эту ерунду хотя бы месяца 3-4. Потому что не все так просто с физическими упражнениями в послеродовом периоде.

Итак, несколько советов для молодых мам после родов:

1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!

После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собой и бывает через 5 месяцев, или даже через год — индивидуально. От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

>

Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Немного приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между частицами прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние больше 2х пальцев, продолжаем ожидать восхождения естественным путем. Если вы думаете, что способны обмануть природу — то, попробовать можно, но в результате может быть усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.

Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И дальше решать вопросы, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при погрузке настолько искажаются и деформируются, что обратного пути нет.

В результате погони за идеальным животом вы можете исказить его!

Думать, что со мной этого не произойдет , можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов следующие практики йоги: Удиана бандха, агни-сара дхаути, Наули.

Послеродовые выделения должны получиться, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможные повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.

Наличие любых кровяных выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе все, что должно получиться, останется в организме.

3. Нельзя после родов надевать бандаж. Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтобы никто не слышал, сказала: «Нам не позволяют советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее пойдет».

Так вот, представьте себе, после естественных родов мышцы тазового дна растянуты до их необычного состояния, а мышцам тазового дна нужно поддерживать все органы брюшной полости. Мышечный гамак провисает, но держит! И здесь вы надеваете по совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху+гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе кучу проблем: от кровотечения, до недержания мочи, обострения геморроя и т.д.

Задайте себе вопрос: А стоит ли?

У родившей женщины изменен Гормональный фон и адекватность не всегда присутствует. Но помните: лишний вес или изменение форм в результате беременности – это то, что нужно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течение года. И как бы вы ни питались, и чтобы с Вами ни происходило — запас уже есть.

Большинство мам возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтобы ребенок чувствовал маму, и он был всегда рядом.

Лучшее, что вы можете сделать после родов — это наблюдать за вашим ребенком, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже вредить ему (я о гимнастиках, бэбийогах и т.д.).

Ловите моменты: первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки , рассказывайте стишки.

И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на данный момент времени, и главное: она только ваша индивидуальна.

Наталья Паховмова, тренер йоги, Киевская школа йоги

< img class=»aligncenter» src=»/wp-content/uploads/2023/01/fizichni-vpravi-ta-joga-u-pisljapologovomu-periodi-poradi-vikladacha-jogi-34ba99d.jpg» alt=»Физические упражнения и йога в послеродовом периоде: советы преподавателя йоги» />