Гігієна зору: як зберегти зір дитини

Нормальний зір — важлива складова не лише якісного життя, а й повноцінного розвитку дитини. Особливість дитячих захворювань очей у тому, що багато батьків їх не помічають, і ці хвороби можуть виявитися лише під час профілактичних оглядів. Саме в дитячому віці найлегше запобігти появі можливих ускладнень або зменшити їхній вплив. Яких заходів треба вживати, про що пам’ятати, щоб потім не довелося лікуватися? Адже, звісно, профілактика краща за лікування. Увесь комплекс запобіжних заходів лікарі-офтальмологи називають гігієною зору. Основні рекомендації щодо гігієни зору в різних видах діяльності дитини: 1. ТелевізорДля дітей до 7 років загальна тривалість перегляду телевізора не повинна перевищувати 30–40 хвилин на день. У старшому віці — до 1,5–3 годин. Під час перегляду телевізора в кімнаті обов’язково має бути додаткове джерело світла (збоку від телевізора, за спиною глядачів, так, щоб світло лампи не потрапляло в очі й не відбивалося на екрані). Відстань до телевізора має становити 5 діагоналей екрана. Тобто для екрана з діагоналлю 72 см відстань до телевізора має бути не менше 3,5 метра. Ваша кімната не дозволяє відсунутися так далеко? Отже, вам потрібен менший телевізор. Причому зважайте на те, що, на думку офтальмологів, тип телевізора (електронно-променевий, радіоклістронний чи плазмовий) ніяк не впливає на переносимість зорових навантажень, хоч би що писали виробники. 2. Комп’ютерОфтальмологи в один голос наголошують: до школи — жодного комп’ютера. Звісно, в сучасному світі, де комп’ютер є практично в кожній родині, заборонити ним користуватися дуже важко. Але обмежити потрібно. Якщо ви знаєте, що у вашій родині є обтяжена спадковість, то, звісно, слід бути непохитними. Якщо з цим усе гаразд, то рекомендований офтальмологами час за комп’ютером для дітей 7–9 років — близько 15 хвилин на день. Для дітей, старших за 10 років, цей час поступово доводять до 1,5 години на день з обов’язковими перервами. Під час перерв треба робити вправи для очей. 3. ЧитанняПід час читання відстань від очей до книжки має бути не менше 30–33 см. Сторінки книжки мають бути добре освітлені згори та зліва. Що молодша дитина, то суворішими мають бути поліграфічні вимоги до книжок, які передбачають: неяскраве тло, літери не повинні бути білими на чорному чи кольоровому тлі, чіткі поля, великі літери не менше 4 мм (у 3–4 класі допускається 3,5 мм) . 4. Навчальні навантаженняКожна мама хоче, щоб її дитина була найкращою. І це нормально. Але в усьому потрібна міра. Раннє навчання читання, малювання та інші малорухливі заняття обов’язково мають чергуватися з активними руховими вправами на свіжому повітрі. Особливо це стосується молодших школярів. У першому класі не лише в багато разів зростає зорове навантаження, а й дитина може переживати стрес — в умовах поганого освітлення та неможливості змінити позу. Що тут можуть зробити батьки? По-перше, не сваріть за оцінки, бо це посилює стрес дитини. По-друге, наприкінці кожної чверті треба обстежувати дитину в офтальмолога. По-третє, дотримуйтеся гігієни зору. Учителям і старанним мамам треба знати, що дитина народжується з низькою гостротою зору. Горезвісна «одиниця» досягається лише приблизно в семирічному віці. Це одна з причин, чому навчання в школі починається в шість років. Але ця межа в кожного індивідуальна, а якщо є погана спадковість, то без консультації офтальмолога не обійтися. Поза під час занять: спина нахилена на кілька градусів назад; стегна розташовані під прямим кутом до тулуба, гомілки — під прямим кутом до стегон; ноги твердо стоять на підлозі або на спеціальній підставці.Намагайтеся, щоб ця поза стала звичною для дитини, а не приймалася лише тоді, коли за нею стежать дорослі. Не дозволяйте дитині читати лежачи! У такому положенні важко забезпечити правильне освітлення, тому роботу очей ускладнено. Читання в транспорті шкідливе, бо вібрація та брак світла також спричиняють серйозну втому. Якщо в дитини добрий зір, треба робити перерву в заняттях кожні 40 хвилин. Краще при цьому побути на свіжому повітрі та провітрити приміщення. 5. Неправильний режим дняНасамперед ідеться про переважання сидячих занять із великим зоровим навантаженням над іншими видами діяльності. Дитина 7–9 років повинна мати досить часу для прогулянок (не менше 2–3 годин), добре висипатися (не менше 10 годин), дуже бажані заняття рухливими видами спорту. 6. ХарчуванняАкомодаційні м’язи дитини (які працюють почергово, коли людина дивиться вдалину та зблизька) дуже слабкі, їх треба зміцнювати спеціальними вправами і, звісно, «підгодовувати». Фаворит усіх офтальмологів — морква. Треба лише пам’ятати, що без жиру каротин не засвоюється, а отже, з моркви варто робити салатики з олією чи сметаною. Дуже корисні: чорниця, хурма, курага, помідори, обліпиха, горобина. Звісно, ми не можемо уникнути зорового навантаження, тому ось кілька порад, як можна розслабитися й зняти втому очей:

• Сидячи, міцно заплющте очі на 3 секунди, потім розплющте на 3 секунди. Повторіть 5 разів.
• Сидячи, швидко кліпайте впродовж 10 секунд.
• Стоячи, тримайте голову нерухомо. Почергово відведіть напівзігнуту праву руку з відставленим пальцем, повільно переміщаючи її справа наліво та зліва направо й стежачи при цьому очима за пальцем. Повторіть 10 разів. Сидячи, дивіться перед собою вдалину 2 секунди, переведіть погляд на кінчик носа на 3 секунди. Повторіть 6 разів.
• Стоячи, тримайте голову нерухомо. Підніміть очі вгору, опустіть униз. Поверніть очі праворуч, а потім ліворуч. Повторіть 6 разів. Сидячи, тримайте голову нерухомо.

<li style="margin: 0px; Підніміть очі вгору, зробіть ними колові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 3 рази.

Батьки не завжди можуть самостійно виявити в дитини відхилення в роботі зорової функції, тому такий потрібний профілактичний огляд офтальмолога у віці одного, трьох, п’яти та семи років Джерело: http://chas-z.com .ua