Зрительная гигиена, или как сохранить детское зрение

Нормальное зрение является важным элементом не только качественной жизни, но и полноценного развития ребенка. Особенностью детских заболеваний глаз является то, что многие родители не замечают, и эти болезни могут проявляться только во время профилактических осмотров. Именно в детском возрасте легче всего предупредить появление или уменьшить влияние возможных осложнений. Какие же меры нужно принимать, о чем помнить, чтобы потом не пришлось? Ведь, конечно, профилактика лучше, чем лечение. Весь комплекс мер предосторожности врачи-окулисты называют зрительной гигиеной. Основные рекомендации зрительной гигиены по различным аспектам деятельности ребенка: 1. ТелевизорДля детей до 7 лет общая продолжительность просмотра телевизора не должна превышать 30-40 минут в день. В старшем возрасте – до 1,5-3 часов. Во время просмотра телевизора в помещении обязательно должен быть дополнительный источник света (сбоку телевизора, за спиной сидящих, так, чтобы свет лампы не попадал в глаза и не отображался на мониторе). Расстояние до телевизора должно составлять 5 диагоналей экрана. То есть, для экрана с диагональю 72 см расстояние до телевизора должно составлять не менее 3,5 метра. Ваша комната не позволяет так далеко отодвинуться? Итак, вам нужен поменьше телевизор. Причем учитывайте, что, по мнению окулистов, тип телевизора (электронно-лучевой, радиоклисталический или плазменный) никак не влияет на переносимость зрительных нагрузок, чтобы там не писали изготовители. 2. КомпьютерОкулисты кричат ​​в один голос: в школу никакого компьютера. Естественно, в современном мире, где компьютер есть практически в каждой семье, запретить его использование очень тяжело. Но ограничить нужно. Если вы знаете, что в вашей семье есть отягощенная наследственность, то, конечно, следует сохранить твердость. Если с этим все спокойно, то рекомендуемое окулистами время за компьютером для детей 7-9 лет – около 15 минут в день. Для детей старше 10 лет это время постепенно доводят до 1,5 часов в день с обязательными перерывами. В перерывах нужно делать упражнения для глаз. 3. ЧтениеПри чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-33 см. Страницы книги должны быть хорошо освещены сверху и слева. Чем младше ребенок, тем строже должны быть полиграфические требования к книгам, которые включают: неяркий фон, буквы не должны быть белыми на черном или цветном фоне, прописные поля, прописные буквы не менее 4 мм (в 3-4 классе допускается 3,5мм) . 4. Учебные нагрузкиКаждой маме хочется, чтобы ее ребенок был самым-самым. И это нормально. Но во всем нужна мера. Раннее обучение чтению, рисованию и занятию другими малоподвижными видами деятельности должно обязательно сменяться активными двигательными упражнениями на свежем воздухе. Особенно это касается младших школьников. В первом классе, когда не только во много раз возрастает зрительная нагрузка, но и ребенок может испытывать стресс, при условиях, связанных с плохой освещенностью и невозможностью изменить позу. Что здесь можно сделать родителям? Во-первых, не ругайте за оценки, потому что это усиливает стресс ребенка. Во-вторых, в конце каждой четверти нужно обследовать ребенка у окулиста. В-третьих, соблюдайте зрительную гигиену. Учителям и старательным мамам нужно знать, что ребенок рождается с низкой остротой зрения. Пресловутая «единица» достигается только примерно в семилетнем возрасте. Это одна из причин, почему занятия в школе начинаются в шесть лет. Но этот предел у всех индивидуален, а если есть плохая наследственность, то без консультации окулиста не обойтись. Поза во время занятий: спина наклонена на несколько градусов назад; бедра растошены под прямым углом к ​​туловищу, голени – под прямым углом к ​​бедрам; ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.Старайтесь, чтобы эта поза стала привычной для ребенка, а не принималась только тогда, когда за ней наблюдают старшие. Не позволяйте ребенку читать лежа! При этом трудно обеспечить правильное освещение, поэтому работа глаз усложняется. Чтение в транспорте вредно, так как вибрация и недостаток света также вызывают серьезную усталость. Если у ребенка хорошее зрение, необходимо делать перерыв в занятиях каждые 40 минут. Лучше при этом побыть на свежем воздухе и проветрить помещение. 5. Неверный режим дняПрежде всего речь идет о преимущественно сидящих зрительно-погрузочных занятиях по сравнению с другими видами деятельности. Ребенок 7-9 лет должен иметь достаточно времени для прогулок (не менее 2-3 часов), хорошо высыпаться (не менее 10 часов), очень желательны занятия подвижными видами спорта. 6. ПитаниеАккомадационные мышцы ребенка (которые работают попеременно, когда человек смотрит вдаль и вблизи себя) очень слабы, их нужно укреплять специальными упражнениями, и, конечно, их нужно «подкармливать». Фаворит всех окулистов – морковь. Надо только помнить, что без жира каротин не усваивается, а значит, нужно из моркови делать салатики с маслом или сметаной. Очень полезны: черника, хурма, курага, помидоры, облепиха, рябина. Конечно, мы не можем избежать зрительной нагрузки, поэтому несколько советов, как можно расслабиться и снять зрительную усталость:

  • Сидя, крепко закройте глаза на 3 секунды, затем откройте глаза на 3 секунды. Повторите 5 раз.
  • Сидя, быстро клипайте в течение 10 секунд.
  • Стоя, голову держите неподвижно. Отведите попеременно полусогнутую правую руку с отведенным пальцем, медленно перемещая справа налево и слева направо, следя при этом за пальцем глазами. Повторите 10 раз. Сидя, смотрите перед собой в даль 2 секунды, переведите взгляд на кончик носа на 3 секунды. Повторите 6 раз.
  • Стоя, голову держите неподвижно. Поднимите глаза вверх, опустите вниз. Поверните глаза вправо, а затем влево. Повторите 6 раз. Сидя, голову держите неподвижно.
  •   Родители не всегда могут самостоятельно обнаружить у ребенка отклонения в работе зрительной функции, поэтому так необходим профилактический осмотр окулиста в возрасте одного, трех, пяти и семи лет Источник: http://chas-z.com .ua