Проблемы с позвоночником и беременность

На позвоночник беременных женщин приходятся повышенные нагрузки, поэтому если вам еще до наступления беременности известно, что у вас проблемы со спиной, то нужно особо тщательно готовить свой организм. Что же необходимо делать для того, чтобы родить здорового малыша, не причиняя вреда собственному здоровью?

Причины проблем с позвоночником

Почему же позвоночнику так тяжело во время беременности?

При росте плода изменяется центр тяжести тела, нарушается равновесие. Увеличивающийся живот выпячивается вперед, следствием этого является выгнутый позвоночник, и напряжение мышц внизу спины. К тому же, по мере увеличения срока беременности происходит натяжение кресцово-маточных связок, в результате появления которых могут возникнуть боли в спине, пишет медицинский центр Здоровый позвоночник.

Как сократить боли в спине и разгрузить позвоночник во время беременности?

Чудо-средств, раз и навсегда избавляющих от болезней спины, не существует. Для этого нужно изменять свой образ жизни. Вам нужно все делать правильно: стоять, сидеть, лежать, ходить, наклоняться.

— Не стойте слишком долго. Прохаживайтесь из стороны в сторону или попросите, чтобы вам уступили место. Если все-таки пришлось долго стоять – равномерно распределите вес на ноги, вы должны ощущать пол поверхностями обеих имеющихся ступней, периодически можете мягко переносить вес с одной ноги на другую.

— Не следует лежать на спине, особенно это опасно в третьем триместре. А при лежании на боку, между ногами необходимо класть подушку. При таком положении напряжение мышц спины снимается, благодаря чему тело отдыхает, расслабляется.

— Если возникла необходимость наклониться, то делать это нужно, слегка приседая. Если нужно что-то поднять, то немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях.

— Носите бандаж, он позволяет правильно распределять вес и помогает разгрузить спину.

— Когда сидите – держите спину ровно. Прижимайтесь к спинке стула или кресла, под поясницу подкладывайте подушку, давая спине отдыхать. Колени нужно ставить так, чтобы они находились выше уровня поясницы.

— Спать следует на ортопедической подушке или матраце, во время такого сна спина полностью расслабляется.

— Употребляйте продукты, богатые кальцием: йогурт, творог, мясо, рыбу, зелень, орехи.

В общем, старайтесь отдыхать как можно больше! Не стесняйтесь просить о помощи родных. Не забывайте, что от состояния позвоночника зависит не только ваше здоровье, но и благополучие малыша.