Почти все родители точно знают, сколько и чего ребенок должен есть в определенном возрасте, сколько грамм должен набирать и на сколько сантиметров расти, но обращают ли они внимание на сон малыша и его продолжительность? Продолжительность сна человека зависит от его возраста. Новорожденный малыш спит почти круглосуточно с перерывами в пищу, годовалому достаточно около 13 часов сна в сутки, 3-5-летки просыпают 11-12 часов, младшеклассники – около 10-11 часов, старшеклассники – 8-9 часов, а взрослые – от 6 до 8 часов в день.
Сон – это одна из базовых потребностей живого организма. Качество и количество сна оказывают непосредственное влияние на функционирование нервной системы. Для детей, постоянно узнающих и изучающих что-то новое, а следовательно и нуждающихся в дополнительном отдыхе для усвоения и обработки информации, сон имеет чрезвычайно важное значение. Мы предлагаем для ознакомления ориентировочную таблицу продолжительности сна для детей всех возрастов, однако подчеркиваем, что все дети – индивидуальны и развиваются по-разному. Присматривайтесь к самочувствию малыша в зависимости от количества времени, отведенного на отдых, и прислушивайтесь к собственной родительской интуиции!
| Возраст | Дневной сон | Ночной сон | Всего |
|---|---|---|---|
| Новорожденный малыш | 1-3 часа через небольшие промежутки бодрствования | До 5-6 часов непрерывно | 16-19 часов |
| 1-3 месяца | 5-7 часов (4-5 снов) ) | 8-11 часов | 14-17 часов< /td> |
| 3-5 месяцев | 4-6 часов (3-5 сны) | 10-12 часов | 14-17 часов |
| 6-8 месяцев | 2-4 часа (2-3 сна) | 10-12 часов | 13-15 часов |
| 9-11 месяцев | 2-3 часа (2 сна) | 10-12 часов | 12-15 часов |
| 1-1,5 года | 2-3 часа (1-2 сна) | 10-12 часов | 12-14 часов |
| 2 года | 1-3 часа (1 сон) | 10-11 часов | 11-14 часов |
| 4-7 лет | 10-13 часов | ||
| 7-10 лет< /td> | — | 10-11 часов | 10-11 часов |
| 10-12 лет< /td> | — | 9-11 часов | 9-11 часов |
| 12-14 лет< /td> | — | 9-10 часов | 9-10 часов |
| 14-17 лет | — | 8-10 часов | 8-10 часов |
Лица старше 17 лет также нуждаются в отдыхе не менее 7 часов в сутки для поддержания работоспособности и эмоциональной стабильности. Обратите внимание! Некоторым детям присущ беспокойный сон и это не повод для родителей беспокоиться. Да, хныкание или даже плач сквозь сон является нормальным явлением для ребенка – такое может происходить в короткой фазе сна, именно в то время ребенку снятся сны. После дневного эмоционального перевозбуждения (освоение новых навыков, много новой информации, стресс) нервная система дает следующие сигналы о перегрузках. В таком случае родители должны помочь ребенку расслабиться, но, что важно, не хватать его на ручки при первом же шорохе: позвольте ему самостоятельно успокоиться и спать дальше. Грудным деткам также характерно просыпаться при переходе 1 фазы сна в другую – каждые 40 минут – час, и это полная норма. В такие моменты малыш может вздрагивать, всхлипывать, но это является естественным явлением. Если же у малыша ощутимы трудности во время засыпания в течение длительного периода, обратите внимание на организацию режима сна и бодрствования, на предшествующие отдыху вечерние ритуалы, а также на индивидуальные особенности ребенка, когда именно и в каких условиях ему засыпать комфортнее, а когда трудно . В случае если малыш спит существенно меньше определенного времени и это влияет на его самочувствие, он беспокоен, болезнен и у него понижен иммунитет, проконсультируйтесь с вашим педиатром или невропатологом.