Скільки має спати дитина: норми сну в різному віці
Майже всі батьки точно знають, скільки й чого дитина має їсти в певному віці, скільки грамів має набирати й на скільки сантиметрів рости, але чи звертають вони увагу на сон малюка та його тривалість? Тривалість сну людини залежить від її віку. Новонароджений малюк спить майже цілодобово з перервами на їжу, однорічному достатньо близько 13 годин сну на добу, 3-5-річні сплять 11-12 годин, молодші школярі – близько 10-11 годин, старшокласники – 8-9 годин, а дорослі – від 6 до 8 годин на день.
Сон – це одна з базових потреб живого організму. Якість і кількість сну безпосередньо впливають на функціонування нервової системи. Для дітей, які постійно дізнаються й вивчають щось нове, а отже, потребують додаткового відпочинку для засвоєння та обробки інформації, сон має надзвичайно важливе значення. Пропонуємо для ознайомлення орієнтовну таблицю тривалості сну для дітей різного віку, проте наголошуємо, що всі діти – індивідуальні й розвиваються по-різному. Придивляйтеся до самопочуття малюка залежно від кількості часу, відведеного на відпочинок, і прислухайтеся до власної батьківської інтуїції!
| Вік | Денний сон | Нічний сон | Загалом |
|---|---|---|---|
| Новонароджений малюк | 1-3 години з невеликими проміжками неспання | До 5-6 годин безперервно | 16-19 годин |
| 1-3 місяці | 5-7 годин (4-5 снів) ) | 8-11 годин | 14-17 годин |
| 3-5 місяців | 4-6 годин (3-5 снів) | 10-12 годин | 14-17 годин |
| 6-8 місяців | 2-4 години (2-3 сни) | 10-12 годин | 13-15 годин |
| 9-11 місяців | 2-3 години (2 сни) | 10-12 годин | 12-15 годин |
| 1-1,5 року | 2-3 години (1-2 сни) | 10-12 годин | 12-14 годин |
| 2 роки | 1-3 години (1 сон) | 10-11 годин | 11-14 годин |
| 3 роки | |||
| 4-7 років | 10-13 годин | ||
| 7-10 років | – | 10-11 годин | 10-11 годин |
| 10-12 років | – | 9-11 годин | 9-11 годин |
| 12-14 років | – | 9-10 годин | 9-10 годин |
| 14-17 років | – | 8-10 годин | 8-10 годин |
Люди, старші за 17 років, також потребують відпочинку щонайменше 7 годин на добу для підтримання працездатності та емоційної стабільності. Зверніть увагу! Деяким дітям притаманний неспокійний сон, і це не привід для батьків хвилюватися. Так, хникання чи навіть плач уві сні є нормальним явищем для дитини – таке може відбуватися в короткій фазі сну, саме тоді дитині сняться сни. Після денного емоційного перезбудження (освоєння нових навичок, багато нової інформації, стрес) нервова система подає такі сигнали про перевантаження. У такому разі батьки мають допомогти дитині розслабитися, але, що важливо, не хапати її на руки при першому ж шурхоті: дозвольте їй самостійно заспокоїтися й спати далі. Для немовлят також характерно прокидатися під час переходу з однієї фази сну в іншу – кожні 40 хвилин – годину, і це цілковита норма. У такі моменти малюк може здригатися, схлипувати, але це природне явище. Якщо ж у малюка відчутні труднощі із засинанням протягом тривалого періоду, зверніть увагу на організацію режиму сну й неспання, на вечірні ритуали перед відпочинком, а також на індивідуальні особливості дитини: коли саме й за яких умов їй засинати комфортніше, а коли важко. Якщо малюк спить суттєво менше визначеного часу і це впливає на його самопочуття, він неспокійний, хворобливий і має знижений імунітет, проконсультуйтеся з вашим педіатром або неврологом.