Полезные витамины и минералы при беременности и ее планировании

О пользе витаминов знают все. Но обычно мы вспоминаем об их необходимости весной, когда появляются первые признаки гиповитаминоза — усталость, раздражительность, апатия…

Организм человека не может самостоятельно синтезировать все витамины или синтезирует их в недостаточном количестве. Другие витамины мы получаем вместе с едой.

Приведенные ниже таблицы содержания в продуктах витаминов, минералов и остаточных элементов и данные о пользе их для организма помогут вам выбрать рациональное и здоровое меню при планировании и пребывании в состоянии беременности.

Энергия, нервная система, снижение уровня сахара в крови.

Витамины

Общая польза для организма Польза при планировании беременности

Содержится в продуктах

Витамин A Зрение, кожа, кости зубы и ясная. Уменьшение риска наследственных болезней, улучшение качества спермы, уменьшение риска выкидыша Морковь, шпинат, печень, масло.
Витамин B1 Обмен веществ, энергия, работа мышц. < Общее укрепление организма Печень, продукты грубого помола, картофель, бобовые.
Витамин B2 Зрение , энергия, кожа, полный обмен веществ. Общее укрепление организма Молочные продукты, яйца, мясо, рыба, бобовые.
Ниацинамид Общее укрепление организма Мясо, орехи, зерновые, дрожжи, грибы.
Витамин B6 Нервная система, выработка белков и красных кровяных телец, работа мышц. производство половых гормонов, разделение клеток Свинина, печень, птица, рыба, кукуруза.
Витамин B12

td>

Синтез красных кровяных телец, нервная система, правильный рост детей. Функционирование яичников Рыба, кукуруза, бананы, печень, яйца.
Витамин C Иммунная система, кости, расщепление холестерина в печени. Уменьшение риска наследственных болезней, улучшение качества спермы, уменьшение риска выкидыша Перец, цитрусовые, листовые овощи.

Регулирование кальция и фосфора, кости и зубы, иммунная система.

Общее укрепление организма Рыба, печень, яичный желток, авокадо.
Витамин E Защита клеток и тканей от повреждений, задержка (замедление) старения. Уменьшение риска наследственных заболеваний, улучшение качества спермы, уменьшение риска выкидыша Растительное масло, рыба, яйца, продукты из зерна грубого помола.
Витамин H (Биотин) Обмен веществ, рост и структура волос. Печень, яичный желток, соевые бобы, морковь.
Витамин К1 Свертывание крови, предотвращение появления кровоподтеков.   Зеленые овощи, капуста, мясо, молочные продукты, продукты из зерна грубого помола.
Фолиевая кислота Обновление клеток, нервная система, улучшение пищеварения, репродуктивная система. Производство половых гормонов, функционирование яичников Листовые овощи, горох и бобовые, орехи, продукты из зерна грубого помола, яйца.
Пантотеновая кислота Обмен веществ, воспроизводство тканей. производство половых гормонов Рыба, мясо, яйца, молоко, бобовые.

Минералы — это важные пищевые элементы, которые должны поступать в организм человека регулярно, потому что они нужны для многих функций, прежде всего для роста и правильного развития органов, для лучшего функционирования головного мозга и иммунной системы.

Хлор (Cl) Регулирование жидкостного баланса, необходимого для желудочного пищеварения.

Минералы

Польза для организма Польза при планировании беременности

Содержится в продуктах

Кальций (Ca ) Кости, зубы, сердце, кровь. Для крепких костей плода Молочные продукты, соевые бобы, орехи, зеленые овощи.
Кухонная соль.
Железо (Fe) Физическая деятельность, способность поддерживать постоянную температуру тела. Недостаточное количество железа во время беременности может привести к анемии Тельбухи, мясо, орехи.
Магний (Mg) Сердце , мышцы и кости. производство половых гормонов Бананы, зерновые, хлеб, орехи, бобовые.
Фосфор (P) Зубы и кости, энергия. Хлеб, молоко, мясо, яйца, картофель.
Калий (K) Рост и сокращение мышц, нервная система. Фрукты, овощи, молочные продукты и рыба, мясо, горох, бобовые, бананы.

Обеспечив организм необходимыми витаминами и минералами, вы не только повысите жизненный тонус организма, но и сможете активно противостоять стрессу.

Зерновые, орехи, молоко, яйца, рыба, мясо.

Остаточные элементы

Польза для организма Польза при планировании беременности

Содержится в продуктах

Хром (Cr) Обмен веществ, поддержание нормального уровня сахара в крови. Продукты из зерна грубого помола, картофель, фрукты, овощи, орехи. Нервная система, низкий уровень холестерина, рост волос.   Зерновые продукты грубого помола, горох и бобовые, грибы.
Йод (J) Регулирование обмена веществ, рост и умственное развитие детей. При беременности важен для умственного развития плода Рыба, молоко, яйца, поваренная йодированная соль.
Марганец (Mn) Кости и хрящи, обмен веществ. Овсяная крупа, земляной орех, миндаль.
Молибден (Mo) Кости и зубы, предотвращение кариеса. Продукты из зерна грубого помола, горох и бобовые.
Никель (Ni) Синтез кровяных телец и инсулина, рост. Овощи, хлеб, зерновые.
Селен (Se) Замедление старения и дегенерации клеток тканей.
Кремный (Si) Развитие костей и хрящей. »

Шпинат, зеленые овощи.

Олово (Sn) Рост, метаболизм холестерола.  
Ванадий (V) Укрепление костей и зубов, уменьшение аллергических реакций. Шпинат, грибы, устрицы.
Цинк (Zn) Зрение, заживление ран, работа простаты, здоровые волосы и их рост. производство половых гормонов, качество спермы и подвижность сперматозоидов.