Корисні вітаміни та мінерали під час вагітності та її планування
Про користь вітамінів знають усі. Але зазвичай ми згадуємо про їхню потребу навесні, коли з’являються перші ознаки гіповітамінозу — втома, дратівливість, апатія…
Організм людини не може самостійно синтезувати всі вітаміни або синтезує їх у недостатній кількості. Інші вітаміни ми отримуємо разом з їжею.
Наведені нижче таблиці вмісту в продуктах вітамінів, мінералів і мікроелементів та дані про їхню користь для організму допоможуть вам скласти раціональне й здорове меню під час планування вагітності та під час вагітності.
Енергія, нервова система, зниження рівня цукру в крові.
|
Вітаміни |
Загальна користь для організму | Користь під час планування вагітності |
Міститься в продуктах |
||
| Вітамін A | Зір, шкіра, кістки, зуби та ясна. | Зменшення ризику спадкових хвороб, покращення якості сперми, зменшення ризику викидня | Морква, шпинат, печінка, масло. | ||
| Вітамін B1 | Обмін речовин, енергія, робота м’язів. | < Загальне зміцнення організму | Печінка, продукти грубого помелу, картопля, бобові. | ||
| Вітамін B2 | Зір , енергія, шкіра, повноцінний обмін речовин. | Загальне зміцнення організму | Молочні продукти, яйця, м’ясо, риба, бобові. | ||
| Ніацинамід | Загальне зміцнення організму | М’ясо, горіхи, зернові, дріжджі, гриби. | |||
| Вітамін B6 | Нервова система, вироблення білків і червоних кров’яних тілець, робота м’язів. | вироблення статевих гормонів, поділ клітин | Свинина, печінка, птиця, риба, кукурудза. | ||
| Вітамін B12
td> |
Синтез червоних кров’яних тілець, нервова система, правильний ріст дітей. | Функціонування яєчників | Риба, кукурудза, банани, печінка, яйця. | ||
| Вітамін C | Імунна система, кістки, розщеплення холестерину в печінці. | Зменшення ризику спадкових хвороб, покращення якості сперми, зменшення ризику викидня | Перець, цитрусові, листові овочі.
Регулювання кальцію та фосфору, кістки й зуби, імунна система. |
Загальне зміцнення організму | Риба, печінка, яєчний жовток, авокадо. |
| Вітамін E | Захист клітин і тканин від пошкоджень, уповільнення старіння. | Зменшення ризику спадкових захворювань, покращення якості сперми, зменшення ризику викидня | Рослинна олія, риба, яйця, продукти із зерна грубого помелу. | ||
| Вітамін H (біотин) | Обмін речовин, ріст і структура волосся. | Печінка, яєчний жовток, соєві боби, морква. | |||
| Вітамін К1 | Згортання крові, запобігання появі синців. | Зелені овочі, капуста, м’ясо, молочні продукти, продукти із зерна грубого помелу. | |||
| Фолієва кислота | Оновлення клітин, нервова система, покращення травлення, репродуктивна система. | Вироблення статевих гормонів, функціонування яєчників | Листові овочі, горох і бобові, горіхи, продукти із зерна грубого помелу, яйця. | ||
| Пантотенова кислота | Обмін речовин, відтворення тканин. | вироблення статевих гормонів | Риба, м’ясо, яйця, молоко, бобові. |
Мінерали — це важливі харчові елементи, які мають регулярно надходити в організм людини, бо вони потрібні для багатьох функцій, насамперед для росту й правильного розвитку органів, кращої роботи головного мозку та імунної системи.
Хлор (Cl) Регулювання рідинного балансу, необхідного для шлункового травлення.
|
Мінерали |
Користь для організму | Користь під час планування вагітності |
Міститься в продуктах |
| Кальцій (Ca ) | Кістки, зуби, серце, кров. | Для міцних кісток плода | Молочні продукти, соєві боби, горіхи, зелені овочі. |
| Кухонна сіль. | |||
| Залізо (Fe) | Фізична активність, здатність підтримувати сталу температуру тіла. | Недостатня кількість заліза під час вагітності може призвести до анемії | Субпродукти, м’ясо, горіхи. |
| Магній (Mg) | Серце , м’язи й кістки. | вироблення статевих гормонів | Банани, зернові, хліб, горіхи, бобові. |
| Фосфор (P) | Зуби й кістки, енергія. | Хліб, молоко, м’ясо, яйця, картопля. | |
| Калій (K) | Ріст і скорочення м’язів, нервова система. | Фрукти, овочі, молочні продукти та риба, м’ясо, горох, бобові, банани. |
Забезпечивши організм необхідними вітамінами й мінералами, ви не лише підвищите життєвий тонус організму, а й зможете активно протистояти стресу.
Зернові, горіхи, молоко, яйця, риба, м’ясо.
|
Мікроелементи |
Користь для організму | Користь під час планування вагітності |
Міститься в продуктах |
|||
| Хром (Cr) | Обмін речовин, підтримання нормального рівня цукру в крові. | Продукти із зерна грубого помелу, картопля, фрукти, овочі, горіхи. | Нервова система, низький рівень холестерину, ріст волосся. | Зернові продукти грубого помелу, горох і бобові, гриби. | ||
| Йод (J) | Регулювання обміну речовин, ріст і розумовий розвиток дітей. | Під час вагітності важливий для розумового розвитку плода | Риба, молоко, яйця, кухонна йодована сіль. | |||
| Марганець (Mn) | Кістки й хрящі, обмін речовин. | Вівсяна крупа, арахіс, мигдаль. | ||||
| Молібден (Mo) | Кістки й зуби, запобігання карієсу. | Продукти із зерна грубого помелу, горох і бобові. | ||||
| Нікель (Ni) | Синтез кров’яних тілець та інсуліну, ріст. | Овочі, хліб, зернові. | ||||
| Селен (Se) | Уповільнення старіння та дегенерації клітин тканин. | |||||
| Кремній (Si) | Розвиток кісток і хрящів. ”
Шпинат, зелені овочі. |
|||||
| Олово (Sn) | Ріст, метаболізм холестеролу. | |||||
| Ванадій (V) | Зміцнення кісток і зубів, зменшення алергічних реакцій. | Шпинат, гриби, устриці. | ||||
| Цинк (Zn) | Зір, загоєння ран, робота простати, здорове волосся та його ріст. | вироблення статевих гормонів, якість сперми та рухливість сперматозоїдів. |