Харчування мами-годувальниці: що їсти під час грудного вигодовування
З якою радістю всі зустрічають появу в домі новонародженого! Саме для нього купують найгарніший дитячий одяг, найяскравіші та незвичайні іграшки. Дуже важливо подбати й про маму, яка годує немовля своїм молоком. У період лактації спеціальна дієта для жінки не передбачена, проте мами, що годують, мають дотримуватися здорового харчування, щоб не нашкодити своєму малюкові. За збалансованого раціону новонароджений отримує з молоком потрібну кількість поживних речовин. При цьому важливо й те, щоб жінка була цілком здоровою.
Грудне вигодовування — нелегка праця, але дуже приємна й вдячна. Виростити здорового малюка — величезне щастя для всієї родини, тож про харчування мами мають дбати всі, хто оточує її в ці дні.
Щоденна їжа мами-годувальниці включає білки, мінеральні речовини й достатню кількість вітамінів. Цей комплекс можна отримати з молочних продуктів і каш, свіжих фруктів та овочів. Доведеться стежити за тим, щоб у раціоні були ПНЖК Омега-3 або Омега-6. Найбільше їх у рибі. Дієтологи радять їсти скумбрію, лосося й оселедця. Їхні корисні компоненти впливають на нервову та імунну систему, мозок, печінку й сітківку немовляти з перших днів.
Щонайменше тричі на тиждень потрібно їсти нежирне м’ясо. У ньому містяться білок, цинк, залізо й вітаміни.
Дитина має поступово звикати до нових продуктів, які мама вводить у свій раціон. Спочатку добре сприймаються морква, шпинат, кріп, броколі. З фруктів можна їсти яблука, банани, абрикоси, манго й персики. Небажані бобові, часник, цибуля й капуста. Вони іноді спричиняють здуття животика. Висип на шкірі й біль у животику малюка викликають соки кислих фруктів і цитрусові.
Питний раціон мами, що годує, становить до 2,5 л різних рідин. Доведеться обмежити міцний чай і каву. Можна випити 1–2 чашки зранку, але обов’язково після годування малюка.
Особливо уважними до свого харчування мають бути мами-вегетаріанки. Відмовляючись від м’яса, вони недодають дитині багатьох необхідних речовин, що є будівельним матеріалом для маленького організму. Перегляньте свій раціон і насамперед думайте про здоров’я дитини.