Як подолати страх пологів: практичні поради психолога

Ти вагітна, і все було б добре. Ти насолоджуєшся очікуванням дива, кожна мить вагітності дарує тобі яскраві враження. Але одне затьмарює тобі життя й псує нерви — страх пологів.

Ти із завмиранням серця чекаєш години «Х», наслухавшись від подруг і сусідок усіляких страшилок про пологи. І часом тобі здається, що краще б пологів узагалі не було, краще б заснути й прокинутися з дитиною на руках. Кілька порад професійних психологів допоможуть подолати твій страх.

Психологиня Марина Степаненко радить заручитися підтримкою близьких і знаннями, а під час вагітності намагатися відволіктися від думок про страх пологів.

— Більшість жінок відчувають страх пологів — це нормально й природно. Можливо, повністю позбутися його тобі не вдасться, але частково зменшити все ж можна:

Заручися підтримкою близьких людей. Важливо, щоб вони були морально стійкими й діяли ефективно в стресових ситуаціях. Якщо чоловік надто переживає разом із тобою, можна залучити подругу або батьків.

Заздалегідь подбай про місце, де народжуватимеш, а ідеально — познайомся з лікарем. Це має бути людина, якій ти можеш довіритися і на яку можеш покластися. Упевненість в авторитеті лікаря зніме левову частку тривоги. Натомість невпевненість посіє зайві сумніви й переживання.

Не ізолюй себе. Не залишайся зі страхом сам на сам. Нині є величезна кількість корисних занять для вагітних. Можеш займатися спортом — це допоможе менше переживати про майбутнє твоєї фігури. А ще підготує твоє тіло й свідомість до пологів, додаючи впевненості, що все мине добре.

Теоретичний курс від фахівців розвіє деякі міфи, які найчастіше є «страшними снами» вагітних. Спілкування з іншими майбутніми мамами й обмін досвідом — важлива частина підготовки до пологів. Пам’ятай: хто знає, той озброєний!

Склади план дій і список потрібних покупок по днях аж до пологів. По-перше, це зніме переживання, що ти чогось не встигнеш. По-друге, наявний страх переросте в дію. І в тебе не залишиться часу на погані думки. Та й узагалі, купівля гарних милих дрібничок заспокоює й піднімає настрій.

Психологиня Ніна Починок радить насамперед приділити час передпологовій підготовці — тобто дізнатися якомога більше про пологи, про те, що відбувається в організмі жінки під час пологів.

— Як відомо, очікування болю пологів — гірше за самі пологи. Таке порівняння смерті й пологів може здаватися некоректним, але насправді воно слушне. Чого боїться жінка? Народити? Ні, вона боїться смерті й болю. Розберімося в цих жахах. Насправді лякає невідомість. А якщо мені буде боляче? А раптом щось піде не так? А раптом я помру, і тоді чоловік одружиться з іншою? А раптом моя дитина постраждає під час пологів або народиться з вадами, а я потім усе життя доглядатиму дитину з інвалідністю? А раптом я нічого до неї не відчуватиму й буду поганою матір’ю? — Ці та безліч інших запитань часто не дають спати майбутній матусі.

Насамперед ці запитання (страхи) потрібно обговорювати з людиною, якій довіряєте, — з мамою, чоловіком, подругою, психологом, лікарем.

Потрібно якомога повніше заповнити прогалини в знаннях про сам процес пологів. Щоб не кричати від страху й болю «ой, мамочко, що зі мною відбувається», а знати, що зараз розкривається шийка матки, випускаючи дитину, і треба максимально розслабити обличчя й рот, допомагаючи їй у такий спосіб. Для цього підійдуть курси для вагітних, читання літератури і навіть досвід жінок, які вже народжували, в інтернеті. Що більше знаєш — то менше боїшся!

Варто заздалегідь познайомитися з лікарем, який прийматиме твої пологи, щоб зрозуміти, наскільки ти йому довіряєш. Почитай статистику цього пологового будинку. І наостанок: тобі допоможе підтримка близьких, насамперед — чоловіка.