Як бути здоровою і щасливою 9 чарівних місяців вагітності
Настав твій «зоряний» і довгоочікуваний час — ти завагітніла! Після першої ейфорії від усвідомлення того, що за якийсь час ти подаруєш життя своїй дитині, настав час подумати, як зробити ці 9 місяців незабутніми й щасливими. Як зберегти здоров’я і виносити здорового малюка? Як поводитися, щоб бути врівноваженою, спокійною та впевненою в собі впродовж усієї вагітності?
Попри те що сьогодні ніхто не вважає вагітність хворобою завдовжки дев’ять місяців, усе ж очікування дитини — серйозне випробування для жіночого організму. Щоб вагітність минала комфортно, треба намагатися уникати неприємностей або звести їх до мінімуму, дотримуючись певних правил.
Здоровий спосіб життя
По-перше, доведеться переглянути свої звички та спосіб життя, щоб створити для малюка найкращі умови для росту й розвитку впродовж усієї вагітності. Треба відмовитися від шкідливих звичок, некорисних продуктів, намагатися уникати стресових ситуацій. Слід дотримуватися правильного режиму дня. Робота має бути щадною, з можливістю частих перерв. Не забувай, що вагітним потрібен повноцінний нічний сон.
Виконання рекомендацій лікаря
Бажано рано стати на облік у жіночій консультації; в ідеалі треба знайти «свого» лікаря, якому ти довірятимеш і який спостерігатиме за твоїм станом усю вагітність. Остерігайтеся некваліфікованої медичної допомоги та неперевірених порад оточення. У спірних питаннях краще радитися з лікарем і не нехтувати його рекомендаціями.
Окрім потрібних аналізів, лікар може призначити майбутній мамі низку препаратів. Багатьом вагітним призначають полівітаміни, оскільки в цей період потреба у вітамінах і мікроелементах зростає, і часто поповнити запаси лише за рахунок їжі неможливо.
Через підвищене навантаження на всі органи й системи майбутньої мами іноді загострюються хронічні захворювання. Не відмовляйся від їх лікування!
Зміни в організмі вагітної
Під час вагітності організм будь-якої жінки дуже змінюється, і ці зміни можуть викликати дискомфорт. У цей період усі функції жіночого організму пристосовуються до забезпечення життєдіяльності плода. Деякі зміни очевидні, наприклад ріст живота й збільшення грудних залоз. Інші ж приховані, але й вони сильно впливають на весь організм майбутньої мами. Варто докласти максимум зусиль, щоб зберегти фізичне й психологічне здоров’я.
Для розвитку майбутнього малюка потрібен кальцій, який плід активно бере з материнського організму, тому багато майбутніх мам страждають від його дефіциту. Через нестачу цього елемента можуть руйнуватися нігті, кістки, зуби. Щоб цьому запобігти, треба вживати продукти, багаті на кальцій і вітаміни. Під час вагітності помітно змінюється стан шкіри. Вона стає ніжнішою, чутливішою й сухішою. При цьому шкіра може втрачати еластичність і пружність, тому важливо користуватися спеціальними зволожувальними засобами.
Фізичні навантаження
Майбутній мамі бажано регулярно виконувати прості фізичні вправи, але при цьому розраховувати свої сили й не перевантажувати організм. Ідеально підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, плавання, гімнастика чи заняття йогою. Такі фізичні навантаження допоможуть не лише покращити самопочуття під час вагітності, а й полегшать самі пологи.
Вагітність — щаслива пора!У вагітної жінки кардинально змінюється настрій кілька разів на день. Не дивно, що можна впасти в депресію й зневіру, та ще й зриватися на оточення. Ці прості поради допоможуть досягти гармонії із собою. Почни дослухатися до них просто зараз, щоб почуватися спокійніше, краще й упевненіше.
Пріоритети під час вагітності
Склади свій особистий план того, що тобі потрібно встигнути зробити, поки чекаєш на появу дитини. Постав свої інтереси й інтереси свого малюка на перше місце, роби те, що вважаєш за потрібне.
Приймай допомогу
Не соромтеся просити й приймати допомогу від чоловіка, членів родини та друзів. Близькі часто хочуть підтримати, але іноді не знають, як це зробити. Допоможи їм зрозуміти твій стан — тоді ви не лише станете ближчими, а й ти отримаєш психологічну та практичну допомогу. Стався до інших із повагою та любов’ю. Найчастіше вагітність супроводжується різноманітними труднощами. Чого лише варта ранкова нудота! Звісно, тут уже не до веселощів, але це й не привід зриватися на оточення. Постарайся досягти взаєморозуміння з людьми. Якщо ти чесно скажеш колегам на роботі, що погано почуваєшся, вони, найімовірніше, поставляться зі співчуттям.
Створи приємні спогади
Це забере багато часу, але результат того безперечно вартий. Коли ти вагітна, здається, що цей стан триватиме вічно. Однак вагітність закінчується швидко, а незабаром зблякнуть і спогади. Намагайся зафіксувати на фото різні етапи своєї вагітності, запиши в щоденник свої відчуття, переживання, зміни. Залучи до цього майбутнього тата.
Не забувай відпочивати
Усієї роботи однаково не переробиш. Для доброго самопочуття треба подбати про відпочинок, повноцінний і міцний сон. Важливо в цю чарівну для жінки пору уважніше дослухатися до своїх бажань. Якщо організм вимагає відпочинку вдень — треба прилягти й відпочити. Роби те, що допомагає розслабитися. Якщо ти відпочиваєш за йогою, вишиванням, переглядом серіалу — це чудово, не відмовляй собі в такому задоволенні. Готуйся до пологів і грудного вигодовування. Говори про все, що тебе турбує, зі своїм лікарем. Добре, якщо ти знайдеш подруг, які теж вагітні, — тоді можна поговорити з однодумицями на теми, що тебе цікавлять. Запишися до школи чи на курси для майбутніх мам: там можна не лише навчитися основних прийомів догляду за дитиною та поведінки під час пологів, а й знайти багато знайомих і друзів, ділитися своїми переживаннями й радощами, покращити самопочуття.
< Готуйся до грудного вигодовування: адже пологи — це лише етап, після якого на тебе чекатимуть нові обов’язки й труднощі. Читай літературу, говори з мамами, які годують груддю, звернися до консультанта, якщо потрібно.
Налаштуйтеся на позитив
Для щасливої вагітності не варто думати про погане. Не дивись кримінальні хроніки, трилери й фільми жахів. Намагайся не слухати страшних розповідей про пологи, якими люблять ділитися деякі «доброзичливці». Усе це викликає щонайменше негативні емоції, які тобі й малюкові зовсім ні до чого. І нехай твої чарівні 9 місяців будуть щасливими й незабутніми!
За матеріалами: http://svitmam.ua