Большинство из нас, когда смотрит в зеркало, практически всегда находит несколько лишних килограммов, от которых хотелось бы в ближайшее время избавиться. Отойдя от зеркала, каждый поступает по-своему. Кто-то сразу забывает о своем желании, продолжая наращивать вес, другие плотно закрывают холодильник и не пополняют его ничем вкусным, пока не добьются поставленной цели. Достаточно быстро можно заметить потерю веса, если сжигать калорий больше, чем их достается из еды. Поможет этому активный образ жизни и зарядка для похудения в сочетании со здоровым питанием. Предлагаем несколько советов, как работать над самыми проблемными участками тела.
Кому из нас не хочется, чтобы животик был плоский. Убрать небольшой холм, хранящий лишние жиры, помогают подъемы ног. Упражнение выполняется в лежачем положении. С него можно начинать утро. Лежа в кровати, поднимайте выпрямленные ноги вверх, пока они не встретятся с руками, которые тоже подняты вверх. Не стоит движения рук направлять к ногам. Выполняя упражнение быстро, удается не только калории сжигать, но и укреплять мышцы живота.
Формированию красивых косых мышц и сжиганию жира помогут перекрестные подъемы согнутых ног к груди. Упражнение тоже выполняется лежа. Левая нога, согнутая в колене, тянется у груди или правому плечу. В это время необходимо делать глубокий вдох. Попробуйте задержать на несколько секунд дыхание и почувствовать. Как напряглись мышцы. В исходное положение нога выполняется на выдохе. Желательно выполнить сначала комплекс из 10 -15 сгибаний для одной ноги, а только потом переходить на вторую. В данном упражнении эффект зависит не только от интенсивности выполнения движений, но и от правильности дыхания.
Самым легким упражнением являются прыжки. Столь эффективное упражнение подойдет тем, кто хочет откорректировать бедра и ягодицы. Не старайтесь прыгать высоко с первого дня. Желательно чередовать различные виды прыжков. Когда монотонные прыжки на одной или двух ногах кажутся утомительными и скучными, берите в руки скакалку и прыгайте через нее.
Зарядку для похудения выполнить один раз недостаточно, ее придется делать постоянно, хорошо бы и не раз в день!