Так хочеться запіканки: правильне харчування під час годування груддю
Сама природа дала жінці можливість годувати дитину грудьми. Багато мам, намагаючись не зашкодити своїй дитині, відмовляються від цілої низки продуктів. Але не варто забувати, що коли раціон мами буде бідним і одноманітним, дитина недоотримає важливих вітамінів, мікроелементів і поживних речовин, так потрібних у період росту й розвитку малюка.
Годуючи дитину грудьми, мама має пам’ятати кілька основних правил щодо свого харчування. Потрібно, щоб у раціоні в достатній кількості був кальцій, який відповідає головним чином за ріст і зміцнення кісток дитини. Якщо мама дотримується дієти, що передбачає недостатню кількість кальцію, її організм намагатиметься покрити його нестачу за рахунок кальцію, що міститься в кістках і зубах жінки.
Мамі, яка годує груддю, треба вживати багато молока — стільки, скільки візьме малюк, плюс додатково на потреби свого організму. Молоко можна вживати в різному вигляді, але краще не як цільний продукт, а у складі напоїв, у вигляді каш, твердого й кисломолочного сиру, чудово підійде запіканка. І взагалі мамі, яка годує, потрібно пити багато рідини, щоб утворювалося достатньо молока, але не більше трьох літрів на добу.
Щоб підтримувати в організмі мами потрібну кількість вітамінів С і А, фруктів та овочів слід щодня з’їдати не менше шести. Це може здатися надмірним, але яблучний сік, пара картоплин, морква, салат, огірок і помідор уже в сумі дають шість! До раціону також слід включити м’ясо, рибу, птицю й печінку — одну чи дві повноцінні страви на день. Ці продукти незамінні для кровотворення, містять багато потрібних вітамінів, білкових сполук, а також залізо й фосфор. Єдине, варто врахувати, що з рибою треба бути обережнішою, оскільки в деяких дітей бувають алергічні реакції. Хліб краще їсти з висівками, у ньому багато вітамінів групи В. Від тістечок, тортів, шоколадних цукерок і солодких газованих напоїв краще відмовитися або значно обмежити їх кількість.
Нічого корисного вони не несуть, а от зайвих кілограмів цілком можуть додати. Також варто утриматися від продуктів, що спричиняють посилене газоутворення. Це цибуля, усі види капусти, горох, квасоля. Часник і спеції у великих кількостях надають материнському молоку специфічного смаку, і діти часом відмовляються від грудей. Кількість солі також доведеться зменшити до однієї чайної ложки на добу, а рафінований цукор і зовсім виключити з харчування.