Лето со спортом

leto-so-sportom-2

В теплое время года тело особенно просит движения. Но если не можете без отдышки подняться на четвёртый этаж, есть лишний вес, повышается артериальное давление, непривычные нагрузки могут пойти во вред. Попробуйте оценить уровень своей общефизической подготовки и действуйте постепенно. Летом хочеться всего: походов, велосипедных прогулок, подвижных игр, но радость движения и азарт может смениться недоумением: почему все болит после тренировки? Возможен упадок сил. Боли и упадок сил могут означать только одно – сердце, лёгкие, мышцы недостаточно натренированны. Резко включаться в спортивный режим нельзя, необходимо постепенно включаться в физическую нагрузку. Переходить нужно от практически пассивных нагрузок к более энергичным и тяжелым.

Вы ранее энергично и довольно регулярно занимались спортом, но сейчас вы по тот или иной причине расслабились и были неактивны продолжительное время. Возможно, вес превышает норму, но основательных сердечнососудистых проблем у вас не наблюдается.

Быстро включиться в работу ваши мышцы способны, так как раньше были «заняты» нагрузками. К тому же вы способны контролировать нагрузки, именно поэтому вам подойдёт вариант активного летнего отдыха, а именно: велосипедные прогулки, плавание, различные походы, ролики, подвижные игры.

Всё же необходимо обратить внимание на то, что через 2 часа активных физических нагрузок необходимо столько же времени отдохнуть, посидеть или полежать в покое. Перед этим пару минут походить в спокойном темпе и привести себя в норму, дыхание должно стать ровным. Для этого необходимо быстро и глубоко вдохнуть, а выдыхать следует медленно и плавно. Такое упражнение повторить нужно не менее двадцати раз. Если вы занимаетесь спортом или играете в подвижные игры на солнце, то время таких занятий не должны превышать пятнадцати – двадцати минут, примерно столько длится партия по пляжному волейболу. После этого необходимо хорошенько охладиться в тени, без солнца, можно это сделать в реке или бассейне. Ни в коем случае не нужно в такие моменты есть мороженное или охлаждаться льдом.

Полчаса хватит для начала, чтобы достаточно насладиться и устать от подвижных игр, а вот катание на роликах или велосипеде начинать нужно с сорока минут. Плаванью можно уделить чуть больше времени – около часа. Этим нагрузкам лучше подвергать свой организм ежедневно, либо давать себе 1 день отдыха, а через пару недель организм окрепнет и можно будет увеличить нагрузку, но лишь на 10 минут. Дальше к общему времени прибавляются десять минут каждую неделю. Таким образом, вы сможете похвастать отличной физической формой, а далее её нужно сохранить, продолжая заниматься.

Если вы совсем не занимались, давно не делали никаких упражнений, может быть, часто болели зимой, то это нужно срочно исправлять. Конечно, перегружать себя не стоит, стоит отказаться от подвижных игр, а выбрать лучше более спокойную игру, например, бадминтон. Играйте для удовольствия, не нужно вести счёт, так как можно слишком сильно войти в азарт и получить травму. Для вас подойдёт плавание и пешие прогулки в спокойном темпе, тем более что сейчас есть множество пеших походов, которые обычно проходят по воскресеньям.